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初中生男生健康饮食食谱推荐

2016-05-27 10:11学习方法网编辑整理

  早餐:葱油花卷140g凉拌海带针菇50g馒头100g牛奶250g
 
  午餐:大米100g甘薯20g青椒50g猪肉(瘦)80g南瓜60g黄豆芽60g紫菜干15g香干80g
 
  晚餐:鸡肉80g花生20g小白菜60g黄瓜60g莴笋100g小米80g
 
  营养素摄入量分析:
 
  能量(kcal)1997.91脂肪(g)46.10蛋白质(g)107.32钙(mg)762.55铁(mg)28.99
 
  锌(mg)13.74硒(mg)51.53磷(mg)1372.24钾(mg)2539.77钠(mg)1647.19
 
  铜(mg)2.15镁(mg)335.45烟酸(mg)22.19
 
  维生素C(mg)82.2维生素E(mg)24.15维生素B1(mg)1.87维生素B2(mg)1.17